Taki problem,że mój brzuch jest często jak balon. Napinając brzuch widać lekki zarys szesciopaka, jak się rozluźnie to jednak brzuch się wypina szczególnie w okolicach pępka i poniżej. Ogólnie mam chyba silne mięśnie brzucha oraz skośne. Bf tak bez żadnych specjalnych pomiarów ok 15%? Jak siedzę to brzuch wydaje się też bardzo ''duzy''... Jak [...]
[...] i połączone dwa treningu (3 i 4 dniowy) w jeden). Celem treningu (oraz diety) jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam kilka pytań. Jeżeli chodzi o mnie, to mój staż nie jest duży jeżeli chodzi o ostatni nieprzerwany okres (2 miesiące regularnie ćwicząc i trzymając konkretną zbilansowaną dietę). Wcześniej też ćwiczyłem, ale zawsze było to [...]
[...] przetrenowania, z drugiej strony chciałbym jednocześnie ćwiczyć i jeździć. Siłownia stała się, że tak powiem nałogiem, lepiej się czuję jak ćwiczę, wzrasta siła, sylwetka na duży +, dlatego też trening zmieniłem na FBW oraz ograniczyłem go do 2x tydzień. Rower z kolei to moja pasja, nie mógł bym bez niego żyć, taki mój sposób na podniesienie [...]
[...] dalej się zbiera i tak łącznie 2-3 razy udaje się do wc w jednej serii). Potem po śniadaniu czasem jest kontynuacja ale nie zawsze. Potem po obiedzie który zazwyczaj jest duży i końcówka juz na siłę odziwo nic mi sie nie dzieje bez względu na to co to było i zazwyczaj jest przerwa aż do wieczora a mianowicie 21+ i kolacji. Często zdarza się że [...]
[...] mi osoby, która będzie mną kierowała albo będzie dawała porady/wskazówki. Myślałam o trenerze personalnym, ale dla samodzielnie utrzymującej się dziennej studentki to za duży wydatek.A tak naprawdę robię sobie wiele wymówek mimo iż wiem, że wszystko zależy tylko ode mnie. Wiek : 20 Waga : 57 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod [...]
[...] (gdy wykopnujemy ćwiczenie sztangą) jeżeli nie posiadamy mobilności odpowiedniej by trzymać zamknięte dłonie, tym bardziej z zamkiem. Ciężarowcy uważają, że gdy ciężar jest duży, zawsze zamek można utrzymać, bo dociśnie nam sztangę do barków, ale jeżeli sprawia nam to ból uważam, że nie jest błedem trzymanie otwartej dłoni. Spinamy pośladki i [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Aktualnie mam na celu ogólną poprawę estetyki sylwetki, przede wszystkim ujędrnienie pośladków (z którymi mam duży problem :)), ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]
[...] Podstawowe dane: wiek: 24 lata Staż: Kiedyś trenowałem ok 1 roku Cel treningowy: Redukcja Poziom BF: nie mierzyłem ale duży Kark 43 cm Ramię 35 cm Klatka piersiowa 104 cm Przedramię 30 cm Nadgarstek 19 cm Talia 103 cm Biodra [...]
mam taki problem cwicze i czwicze a tu specjalnych efektow ni widac:/ moj staz to jakies 2 lata- ciagle sie ucze kulturystyki a najwiekszym problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie [...]
Cześć:) Witam chciałem coś zrobić ze swoim brzuchem bo troche jakby duzy:/ ostatnio zainwestowalem w bieżnie. Mam pytanie: jak ternowac aby było efektywnie. DO tej pory robilem przez 3,5 miesiaca systematycznie przez 30 mniut ok 4-5 razy w tygodniu 4 cwiczenia.:1 lezenie nogi na lawace i glowa dochodzila do kolan 2. brzuszki na skos - (prawy [...]
Czesc. Chcem od next tyga zrobic ladny trening masowy tylko na wolnych ciezarach. raz gora dwa przewina sie maszyny Poniedzialek Klatka + bic + brzuch Wt-wolne Sroda- barki + tric czwartek-wolne piatek- plecy + klatka chodzi mi glownie o powiekszenie klatki widzialbym to tak Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): poniżej Wiek : 25 Waga : 102 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: można powiedzieć zerowy, kiedys jakieś 3 lata temu 3 miesiące 3 dniowego splita, kuzyn mnie wszystkiego uczył i pilnował Obwód pasa 98, przez pępek 103 Obwód klaty: 99 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od [...]
Mam pytanie do Cypwer pakera! ( ale takze i do innych pakerów w dziale )Chłopie ile pakujesz i jak zbudowałes taka masę? Ja pakowałem kiedys 2 lata. Miałem 41 w bicepsie i 117 w klacie przy 175 wroztu i ważyłem 86 kg. Nie pakowałem z rok ale znów zacząłem ( dwa tygodnie) mój trening wyglada tak! 1. plecy 2. triceps brzuch 3. biceps przedramiona [...]
Pon: Barki: -Naprzemianstronne unoszenie w przód (hantle) 4x10,10,8,8 -Naprzemianstronne unoszenia w bok w 4x10,10,8,8 -Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 (duży ciężar) Plecy: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,10,8,8 -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławke 3x10,8,8 -Podciąganie na drążku 3 serie na maxa -Martwy ciąg (nie za duże [...]
Diete ustalilem - teraz pora na cwiczenia. W poniedzialki, srody, czwartki mam trening Muay Thai, po ktorym zwykle robie jeszcze troche cwiczen silowych na brzuch i klatke Wygladaloby to tak: Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku - 'Rowerek' - zwykle brzuszki - unoszenie nog, lezac Wszystko do zmeczenia (pewnie 1 seria po ok 20 powtorzen) [...]